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今天是  

本月：31天

第 1 课
Ａ餐：蛋饼＋奶茶
Ｂ餐：烤土司夹蛋＋牛奶（咖啡）
Ａ餐：凉面＋无糖乌龙茶
Ｂ餐：鲔魚三明治＋水果原汁
Ａ餐：烫青菜（只加盐）＋贡丸汤
Ｂ餐：糙米片（麦片）
立正站好,一脚往往踢（抬）停约3秒，做10次往换脚,各做30次
菜单可任选择组合Ａ或Ｂ餐一种。睡前四小时內请勿进食，菜单中如找不到可以找类似。除了可ＤＩＹ也可以直接外购，数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小则选择小），饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）
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